مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را جفت کنید و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و همزمان دستها را از طرفین به بالای سر ببرید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرشی دیگر، به حالت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و باز کردن پاها نفس خود را بیرون دهید و در زمان بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• اجرای حرکت با سرعت بسیار کم که از شدت تمرین میکاهد.
• عدم حفظ تعادل و فرود نادرست که ممکن است به مفاصل فشار وارد کند.
• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای طبیعی ستون فقرات.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• از کفشهای ورزشی مناسب برای جذب ضربه استفاده کنید.
• در صورت داشتن مشکل زانو یا مچ پا، با احتیاط و تحت نظارت حرکت را اجرا نمایید.