جب جب کراس راست
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت پلیومتریک ترکیبی از دو ضربه سریع جَب با دست چپ و یک ضربه قدرتمند کراس با دست راست است که برای افزایش سرعت، قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی در شانهها طراحی شدهاست. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و تنها با وزن بدن انجام میشود و برای سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!