مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت آماده باش بوکس بایستید: پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم، دست‌ها مشت شده و نزدیک صورت.

2. ۲.

   دو ضربه سریع و پشت سر هم (جب) با دست چپ خود به سمت جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   بلافاصله پس از جب دوم، با چرخش کمر و پاها، یک ضربه قدرتمند کراس با دست راست اجرا کرده و سپس به حالت اول بازگردید.

تنفس

• در حین پرتاب ضربات، بازدم کوتاه و قدرتمند داشته باشید (مثلاً صدای "هیس") و در حین بازگشت به حالت اولیه، دم آرام انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای ضربه که می‌تواند به مفصل آسیب برساند.
• چرخش بیش از حد کمر به جای استفاده از قدرت چرخش پاها و باسن.
• حفظ نکردن حالت دفاعی (دست مخالف نزدیک به صورت) که فرد را در برابر ضربه فرضی آسیب‌پذیر می‌کند.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، شانه‌ها، مچ دست و کمر را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را ابتدا با سرعت کم و تمرکز بر فرم صحیح آغاز کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست، تمرین را متوقف کنید.