ضربات متقاطع
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
ضربات متقاطع یا جَب کراس یک حرکت کاردیوی عالی برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات بالاتنه است. این حرکت ترکیبی از دو ضربه سریع مشتزنی است که به صورت متناوب اجرا میشود و برای بهبود هماهنگی و استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- شانه، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!