هوک راست بوکس

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت آماده‌باش بوکس بایستید: پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم، مشت‌ها نزدیک صورت.

2. ۲.

   با چرخش کمر و لگن به سمت چپ، مشت راست خود را در یک مسیر نیم‌دایره‌ای به جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   پس از تماس فرضی با هدف، به سرعت دست را جمع کرده و به حالت دفاعی اولیه بازگردید.

تنفس

• در هنگام چرخش و پرتاب مشت، بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در هنگام ضربه که می‌تواند منجر به آسیب شود.
• عدم چرخش مناسب کمر و لگن که قدرت ضربه را کاهش می‌دهد.
• پایین آوردن دست مخالف (دست چپ) که صورت را بی‌دفاع می‌گذارد.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، مفاصل شانه و مچ دست را به خوبی گرم کنید.
• از ضربه زدن به هوا یا کیسه بوکس با حداکثر قدرت بدون تکنیک صحیح خودداری کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست، تمرین را متوقف کنید.