بوکس راست کراس

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد. دست چپ را برای محافظت نزدیک صورت نگه دارید.

2. ۲.

   با چرخش لگن و تنه به سمت چپ، مشت راست را به صورت مستقیم و قدرتمند به جلو پرتاب کنید. کف دست در انتهای حرکت به سمت زمین باشد.

3. ۳.

   پس از تماس فرضی، به سرعت دست راست را به حالت اولیه بازگردانده و برای ضربه بعدی آماده شوید.

تنفس

• در هنگام چرخش و پرتاب مشت بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت که می‌تواند به مفصل آسیب برساند
• عدم چرخش مناسب لگن و تنه که باعث کاهش قدرت ضربه می‌شود
• پایین آوردن دست محافظ (دست چپ) که بدن را در برابر ضدحمله آسیب‌پذیر می‌کند

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، عضلات شانه و بازوها را به خوبی گرم کنید
• حرکت را ابتدا با سرعت کم و تمرکز بر فرم صحیح آغاز نمایید
• از بستن محکم مشت خودداری کنید تا از فشار بیش از حد بر مچ جلوگیری شود