مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده، پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید.

2. ۲.

   مشت یکی از دست‌ها را به صورت مستقیم و سریع به سمت جلو پرتاب نمایید.

3. ۳.

   پس از رسیدن دست به حداکثر کشش، آن را سریع به موقعیت اولیه بازگردانید و با دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در هنگام پرتاب مشت، عمل بازدم را انجام دهید و در زمان بازگشت دست، هوا را به آرامی وارد ریه‌ها کنید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت که می‌تواند به مفصل آسیب برساند.
• چرخش بیش از حد بدن که تعادل و دقت ضربه را کاهش می‌دهد.
• نگه داشتن مشت‌ها به‌صورت شل که از قدرت ضربه می‌کاهد.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، عضلات شانه و بازوها را به خوبی گرم کنید.
• از کفش مناسب برای جلوگیری از لغزش استفاده نمایید.
• در صورت احساس درد در مفاصل، شدت تمرین را کاهش دهید.