مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی و با خم کردن زانوها، بدن خود را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی زمین شوند (مانند نشستن روی صندلی).

3. ۳.

   این وضعیت را برای مدت مشخصی حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• در حین پایین رفتن نفس بکشید و در هنگام حفظ وضعیت، نفس را به آرامی بیرون دهید. در کل حرکت تنفس طبیعی و کنترل شده داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• جلوتر آمدن زانوها از نوک انگشتان پا
• نگه داشتن تنش در شانه‌ها و گردن

نکات ایمنی

• اگر درد زانو دارید، عمق حرکت را کاهش دهید.
• حرکت را نزدیک به یک دیوار برای حفظ تعادل انجام دهید.
• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی مناسب انجام دهید.