زیر بغل معکوس با زانوی خم بین صندلیها
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات میانی کمر طراحی شدهاست. با استفاده از دو صندلی و قرار دادن بدن در حالت معکوس، عضلات زیر بغل و کمر را به چالش میکشد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
- عضلات هدف
- میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!