سیت آپ چرخشی شیب دار نسخه دوم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل شکمی است که بر روی نیمکت شیبدار انجام میشود. با اضافه کردن چرخش به سمتین، فشار بیشتری بر روی عضلات مورب وارد کرده و به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!