شنا معکوس شیب دار
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا معکوس شیب دار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو و سینه است که با استفاده از نیمکت انجام میشود. در این حرکت، بدن در حالت شیبدار قرار گرفته و با خم و راست کردن آرنجها، فشار کنترلشدهای بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین برای سطح متوسط مناسب بوده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!