پرس سوند شیبدار

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک سطح شیبدار به پشت دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات سینه، بدن را به آرامی به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها صاف شوند.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید و هنگام فشار به سمت بالا، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات سینه و شانه را گرم کنید.
• از سطح شیبدار مناسب استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر، تمرین را متوقف کنید.