پرس سوند شیبدار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس سوند شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با استفاده از وزن بدن و یک سطح شیبدار انجام میشود. این حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات سینه، به بهبود قدرت و فرم این عضلات کمک میکند.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی یک سطح شیبدار به پشت دراز بکشید و دستها را کنار بدن قرار دهید.
- ۲.
با انقباض عضلات سینه، بدن را به آرامی به سمت بالا فشار دهید تا آرنجها صاف شوند.
- ۳.
در بالاترین نقطه مکث کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید و هنگام فشار به سمت بالا، نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن بیش از حد کمر
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن
- باز کردن بیش از حد آرنجها
نکات ایمنی
- قبل از تمرین، عضلات سینه و شانه را گرم کنید.
- از سطح شیبدار مناسب استفاده کنید.
- در صورت احساس درد در شانه یا کمر، تمرین را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!