پوش پرس شیب‌دار

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و میله هالتر را با فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید، سپس آن را از رک خارج کرده و در بالای سینه خود نگه دارید.

2. ۲.

   هالتر را به آرامی و با کنترل تا نزدیکی استخوان ترقوه پایین بیاورید، همزمان آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و شانه، هالتر را با قدرت به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند (بدون قفل کردن آرنج)، سپس به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن هالتر به سمت سینه (فاز منفی) نفس عمیق بکشید و هنگام فشار دادن هالتر به سمت بالا (فاز مثبت) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش‌ازحد که منجر به کاهش دامنه حرکتی می‌شود
• قفل کردن ناگهانی آرنج‌ها در انتهای حرکت
• بلند کردن باسن از روی نیمکت در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حتماً از کمک یک حریف یا اسپاتتر برای وزنه‌های سنگین استفاده کنید
• قبل از اجرای حرکت، عضلات شانه و سینه را به‌خوبی گرم کنید
• از کمربند محافظتی برای حفظ ثبات ستون فقرات استفاده نمایید