کرم ابریشم و بالا آوردن پا در پلانک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی پویا که از کرم ابریشم و بالا آوردن پا در حالت پلانک تشکیل شده است، با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها طراحی شده است. این تمرین پیشرفته با چالشهای تعادلی و قدرتی، همزمان بر انعطافپذیری و ثبات بدن نیز کار میکند.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!