هایپراکستنشن نسخه دوم

مراحل اجرا

1. ۱.

   به صورت دمر روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را کنار سر یا به صورت کشیده در جلو قرار دهید.

2. ۲.

   با استفاده از عضلات کمر و باسن، نیمه بالایی بدن را به آرامی از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و در حین بلند کردن تنه به سمت بالا نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت ناگهانی و سریع به جای کنترل شده
• خم کردن بیش از حد کمر در بالاترین نقطه حرکت
• استفاده از عضلات دست و گردن برای ایجاد نیرو

نکات ایمنی

• اگر سابقه آسیب کمر دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید
• از قفل کردن زانوها در طول حرکت خودداری کنید