مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را برای حفظ تعادل در دو طرف بدن یا جلوی سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها، انرژی جمع کنید. سپس با قدرت از روی پای راست به سمت چپ بپرید.

3. ۳.

   به نرمی روی پای چپ فرود بیایید و بلافاصله با همان ریتم، پرش بعدی را به سمت راست و روی پای راست انجام دهید. حرکت را متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام آماده‌سازی نفس بگیرید و در حین پرش و فرود آمدن، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل‌شده و سفت که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد و از دست دادن کنترل و تعادل.
• عدم استفاده کامل از قدرت پاها و پرش‌های کم‌دامنه و بی‌اثر.

نکات ایمنی

• این تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، حتماً حرکات کششی پویا برای گرم کردن پاها انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، با احتیاط انجام دهید یا از تمرین‌های جایگزین استفاده کنید.