پرش با ضربه پنجه پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستها را در دو طرف بدن یا به کمر نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها و استفاده از عضلات ساق پا، یک پرش کوتاه و سبک به سمت بالا انجام دهید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه پرش، پنجه یکی از پاها را به آرامی به زمین برسانید و سپس به نرمی فرود بیایید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در هنگام خم شدن و آماده شدن برای پرش، نفس بگیرید. در حین پرش و ضربه زدن، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای کاملاً صاف و قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد میکند.
• انجام حرکت با سرعت و شدت زیاد بدون توجه به تکنیک صحیح.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• این حرکت را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک، عضلات ساق پا و ران را گرم کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، حرکت را متوقف کنید.