پرش با ضربه پنجه پا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
پرش با ضربه پنجه پا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا و چهارسر ران است. این حرکت با بهبود قدرت انفجاری و چابکی، برای ورزشکاران مبتدی بسیار مناسب میباشد.
- عضلات هدف
- ساق پا، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!