مراحل اجرا

1. ۱.

   در فاصله مناسب روبروی کیسه بایستید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد. وزن بدن را روی پای مخالف جهت ضربه (پای تکیه‌گاه) بیندازید.

2. ۲.

   با چرخش لگن و کمر، پای ضربه‌زن را از ناحیه باسن به صورت نیم‌دایره به سمت کیسه بچرخانید و زانو را خم نگه دارید.

3. ۳.

   با ادامه چرخش بدن، ساق پا را به سمت کیسه پرتاب کرده و با رویه پا یا بند انگشتان به کیسه ضربه بزنید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• در حین چرخش و آماده‌سازی برای ضربه، نفس را به آرامی فرو ببرید. در لحظه تماس پا با کیسه، نفس خود را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش ناکافی لگن که منجر به ضربه ضعیف می‌شود
• قفل کردن زانوی پای تکیه‌گاه و از دست دادن تعادل
• ضربه زدن با پنجه پا به جای رویه پا که خطر آسیب دارد

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، عضلات پا و کمر را به خوبی گرم کنید.
• از بستن باند یا دستکش مخصوص برای محافظت از مچ پا غافل نشوید.
• فاصله ایمن از کیسه را رعایت کنید تا از برگشت ناگهانی آن در امان باشید.