مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت آماده باش کیک‌بوکسینگ بایستید. وزن خود را روی پای چپ (پای تکیه‌گاه) بیندازید و پای راست را برای ضربه آماده کنید.

2. ۲.

   با چرخش لگن و بالا تنه به سمت چپ، پای راست را به صورت نیم دایره و از کنار به سمت هدف (مثلاً کیسه بوکس) بچرخانید.

3. ۳.

   در انتهای چرخش، با پاشنه پای راست به هدف ضربه بزنید و بلافاصله پا را با کنترل به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• در حین چرخش و آماده‌سازی ضربه نفس را بیرون دهید (بازدم) و در لحظه برخورد، بازدم را با قدرت کامل انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش ناکافی لگن که باعث کاهش قدرت ضربه می‌شود
• قفل کردن زانوی پای تکیه‌گاه و از دست دادن تعادل
• تمرکز بر روی بالاتنه به جای استفاده از نیروی چرخشی پای ضربه‌زن

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا به آرامی و بدون هدف برای درک مکانیک آن انجام دهید.
• از گرم کردن کامل مفاصل ران، زانو و مچ پا اطمینان حاصل کنید.
• فضای کافی و بدون مانع برای چرخش کامل داشته باشید.