مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را برای تعادل در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و هل دادن باسن به عقب، به آرامی پایین بروید. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو یا گرد کردن پشت
• جمع شدن زانوها به سمت داخل در حین حرکت
• عدم پایین رفتن کافی یا عمق نامناسب اسکات

نکات ایمنی

• حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کنید و به تدریج عمق آن را افزایش دهید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کرده و فرم خود را بررسی کنید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید دست‌ها را به جلو دراز کنید یا روی سینه جمع کنید.