کشش چرخشی لگن

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌های خود باز کنید.

2. ۲.

   کف دست‌ها را روی استخوان‌های لگن (باسن) قرار دهید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، لگن خود را مانند ترسیم یک دایره بزرگ در هوا بچرخانید. ابتدا ۱۰ چرخش در یک جهت و سپس ۱۰ چرخش در جهت مخالف انجام دهید.

تنفس

• در حین چرخش لگن به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم عمیق و کنترل‌شده داشته باشید تا آرامش و تمرکز حفظ شود.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل لگن
• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• خم شدن بیش از حد بالاتنه به جلو یا عقب

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت آغاز کنید.
• در صورت احساس درد تیز یا ناگهانی، حرکت را متوقف کنید.
• سطح زمین باید صاف و غیرلغزنده باشد.