پلانک بالا با رها کردن زانو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
پلانک بالا با رها کردن زانو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما ابتدا در حالت پلانک بالا قرار میگیرید و سپس به آرامی یک زانو را به سمت زمین پایین میآورید، بدون اینکه آن را لمس کنید، و دوباره به حالت اول بازمیگردید. این کار فشار کنترلشدهای بر روی عضلات شکم وارد میکند و پایداری آنها را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!