زانو بالا با ضربه ستارهای
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
تمرین پلیومتریک زانو بالا با ضربه ستارهای حرکتی پویا است که با ترکیب دویدن درجا و باز کردن پاها به شکل ستاره، قدرت انفجاری و تعادل را افزایش میدهد. این حرکت عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی بدن را بهطور همزمان درگیر کرده و برای بهبود چابکی و استقامت قلبی-عروقی مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!