ضربه پاشنه به پاشنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین کاردیو که برای افراد مبتدی مناسب است، با درگیر کردن عضلات شکم به تقویت مرکز بدن کمک میکند. در حالت خوابیده به پشت، پاها را بالا آورده و با حرکت کنترل شده پاشنهها را به یکدیگر میزنید.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به پشت دراز بکشید، دستها را در کنار بدن قرار داده و کف پاها را روی زمین بگذارید.
- ۲.
پاها را از زمین بلند کرده و زانوها را خم کنید تا ساق پاها موازی زمین شوند.
- ۳.
به آرامی پاشنه پاها را به یکدیگر نزدیک کرده و تماس دهید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- هنگام بالا آوردن پاها و نزدیک کردن پاشنهها عمل دم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم داشته باشید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر و بلند کردن آن از زمین
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
- منقبض کردن گردن و شانهها به جای استفاده از عضلات شکم
نکات ایمنی
- اگر در ناحیه کمر احساس درد دارید تمرین را متوقف کنید
- قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید
- برای جلوگیری از آسیب، حرکات را به آرامی و دامنه حرکتی کم شروع کنید
حرکات مرتبط
_Waist_.webp)
_Cardio_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!