چرخش کامل سر از دید اول شخص
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و تحرک عضلات گردن طراحی شده است. با چرخش آرام و کنترلشده سر در دایرهای کامل، تنش عضلانی ناحیه گردن و شانه کاهش مییابد.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بنشینید یا بایستید، چانه را کمی به داخل جمع کرده و شانهها را شل کنید.
- ۲.
به آرامی سر را به سمت راست خم کرده و شروع به چرخش آن در یک دایره کامل و آرام کنید.
- ۳.
پس از چند تکرار در یک جهت، حرکت را به آرامی در جهت مخالف تکرار نمایید.
تنفس
- در طول حرکت بهطور طبیعی و آرام نفس بکشید. عمل دم را هنگام شروع چرخش و بازدم را در حین کامل کردن دایره انجام دهید.
اشتباهات رایج
- چرخش سریع و ناگهانی سر که میتواند باعث آسیب شود.
- قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن.
- انجام حرکت در دامنهای که باعث درد یا ناراحتی میشود.
نکات ایمنی
- اگر سابقه آسیب گردن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل عضلات انجام دهید.
- در صورت احساس هرگونه درد، سرگیجه یا ناراحتی حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!