چرخش کامل سر از دید اول شخص

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، چانه را کمی به داخل جمع کرده و شانه‌ها را شل کنید.

2. ۲.

   به آرامی سر را به سمت راست خم کرده و شروع به چرخش آن در یک دایره کامل و آرام کنید.

3. ۳.

   پس از چند تکرار در یک جهت، حرکت را به آرامی در جهت مخالف تکرار نمایید.

تنفس

• در طول حرکت به‌طور طبیعی و آرام نفس بکشید. عمل دم را هنگام شروع چرخش و بازدم را در حین کامل کردن دایره انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و ناگهانی سر که می‌تواند باعث آسیب شود.
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن.
• انجام حرکت در دامنه‌ای که باعث درد یا ناراحتی می‌شود.

نکات ایمنی

• اگر سابقه آسیب گردن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل عضلات انجام دهید.
• در صورت احساس هرگونه درد، سرگیجه یا ناراحتی حرکت را متوقف کنید.