مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید.

2. ۲.

   به آرامی سر خود را به سمت عقب خم کنید، طوری که چانه به سمت بالا برود و نگاهتان به سقف باشد.

3. ۳.

   کشش ملایمی در جلوی گردن خود حفظ کنید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس سر را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• در حین خم کردن سر به عقب به آرامی عمل دم را انجام دهید و در موقعیت کشش نفس خود را به آرامی بیرون دهید. تنفس باید آرام و طبیعی باشد.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده
• کشش بیش از حد و ایجاد درد
• چرخاندن سر حین انجام حرکت

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا سوزش دارید حرکت را متوقف کنید
• این حرکت را پس از آسیب‌های اخیر گردن انجام ندهید
• کشش را به آرامی و در دامنه راحت انجام دهید