کشش گردن به عقب جلو و پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ sec هر طرف تکرار
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات گردن طراحی شده است. با حرکات کنترلشده به جلو، عقب و طرفین، به آرامی محدوده حرکتی گردن را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید یا بنشینید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و شانهها را شل کنید.
- ۲.
به آرامی سر را به سمت جلو خم کنید تا کشش ملایمی در پشت گردن احساس شود، سپس به حالت اول برگردید.
- ۳.
سر را به آرامی به سمت عقب برده، سپس به ترتیب به سمت چپ و راست خم کنید و در هر حالت کشش را نگه دارید.
تنفس
- در حین کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام حرکت به هر سمت عمل دم و در حین نگه داشتن کشش عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
- قوز کردن پشت و شانهها در حین اجرا
- اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد
نکات ایمنی
- در صورت احساس درد تیز یا بیحسی حرکت را متوقف کنید
- این حرکت را پس از آسیبهای اخیر گردن انجام ندهید
- همواره حرکات را در محدوده بدون درد اجرا کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!