نگه داشتن توخالی آویزان برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
نگه داشتن توخالی آویزان یک تمرین قدرتی عالی برای عضلات مرکزی بدن است که در آن فرد از یک میله بارفیکس آویزان شده و پاها را به حالت جمع شده و موازی با زمین نگه میدارد. این حرکت مستلزم انقباض قوی عضلات شکم و حفظ ثبات در ناحیه لگن و ستون فقرات میباشد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Bar
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!