جمع کردن پا آویزان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
جمع کردن پا آویزان یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که در حالت آویزان از میله بارفیکس انجام میشود. در این حرکت، با انقباض عضلات مرکزی بدن، زانوها به سمت سینه جمع شده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازمیگردند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!