بالا آوردن پا آویزان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
بالا آوردن پا آویزان یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که در حالت آویزان از میله بارفیکس انجام میشود. در این حرکت، با انقباض عضلات شکم، لگن و پاها به سمت بالا آورده میشوند تا فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب وارد شود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!