نگه داشتن ایستادن روی دست روی دیوار

مراحل اجرا

1. ۱.

   رو به دیوار بایستید، دست‌ها را روی زمین و کمی دورتر از دیوار قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را یکی یکی از زمین بلند کرده و به آرامی به دیوار تکیه دهید تا بدن عمود شود.

3. ۳.

   بدن را صاف و کشیده نگه دارید، عضلات را منقبض کنید و برای مدت مشخصی در این حالت بمانید.

تنفس

• در حین حرکت به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم عمیق و کنترل‌شده داشته باشید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات بهتر انجام شود.

اشتباهات رایج

• قوس دادن زیاد کمر و خارج شدن بدن از خط مستقیم.
• قرار دادن دست‌ها خیلی نزدیک یا خیلی دور از دیوار.
• نگه داشتن سر به سمت پایین یا فشار دادن چانه به سینه.

نکات ایمنی

• این حرکت را در فضای باز و امن یا کنار دیوار خالی انجام دهید.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا با کمک یک نفر تمرین کنید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا مچ دست، حرکت را متوقف کنید.