مراحل اجرا

1. ۱.

   رو به دیوار بایستید، دست‌ها را روی زمین قرار داده و پاها را یکی یکی به دیوار بچسبانید تا در حالت وارونه ثابت شوید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل و بدن صاف، آرنج‌ها را خم کرده و به آرامی سر را به سمت زمین پایین بیاورید.

3. ۳.

   با قدرت عضلات شانه و بازو، بدن را به سمت بالا فشار داده تا به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و خارج شدن بدن از خط مستقیم.
• تاب خوردن و استفاده از حرکت جنبشی برای بالا آمدن.
• تماس سر با زمین و فشار بیش از حد به گردن.

نکات ایمنی

• این حرکت را ابتدا با کمک دیوار یا یک همراه تمرین کنید.
• اگر در ناحیه شانه، گردن یا مچ درد دارید، از انجام آن خودداری نمایید.
• قبل از تمرین، عضلات شانه و مچ دست را به خوبی گرم کنید.