استراحت روی دست مقابل دیوار

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دیوار بایستید، دست‌ها را روی زمین قرار داده و پاها را به دیوار نزدیک کنید.

2. ۲.

   یکی از پاها را به دیوار فشار داده و به‌آرامی پای دیگر را بالا بیاورید تا هر دو پا روی دیوار قرار گیرند.

3. ۳.

   بدن را صاف کنید، شکم را سفت نگه دارید و برای مدت تعیین‌شده در این وضعیت بمانید.

تنفس

• در حین بالا بردن پاها نفس عمیق بکشید و در حالت دست‌ایستاده نفس‌های آرام و منظم داشته باشید. هنگام پایین آمدن بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن آرنج‌ها و فشار آوردن به مفاصل
• قوس دادن کمر و خارج شدن بدن از خط مستقیم
• نگه داشتن سر به سمت عقب و فشار به گردن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات شانه و مچ دست را گرم کنید
• از دیوار محکم و بدون مانع استفاده کنید
• در صورت احساس درد یا سرگیجه فوراً حرکت را متوقف کنید