استراحت روی دست مقابل دیوار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
حرکتی پیشرفته که با تکیه بر دیوار انجام میشود و نیازمند قدرت بالاتنه و تعادل است. این حرکت باعث تقویت شانهها، عضلات سهسر بازو و افزایش استقامت بدن میشود.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی دیوار بایستید، دستها را روی زمین قرار داده و پاها را به دیوار نزدیک کنید.
- ۲.
یکی از پاها را به دیوار فشار داده و بهآرامی پای دیگر را بالا بیاورید تا هر دو پا روی دیوار قرار گیرند.
- ۳.
بدن را صاف کنید، شکم را سفت نگه دارید و برای مدت تعیینشده در این وضعیت بمانید.
تنفس
- در حین بالا بردن پاها نفس عمیق بکشید و در حالت دستایستاده نفسهای آرام و منظم داشته باشید. هنگام پایین آمدن بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن آرنجها و فشار آوردن به مفاصل
- قوس دادن کمر و خارج شدن بدن از خط مستقیم
- نگه داشتن سر به سمت عقب و فشار به گردن
نکات ایمنی
- قبل از تمرین عضلات شانه و مچ دست را گرم کنید
- از دیوار محکم و بدون مانع استفاده کنید
- در صورت احساس درد یا سرگیجه فوراً حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!