فشار قفسه سینه با دست‌ها پشت سر

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. شکم را سفت نگه دارید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت سر قرار دهید، آرنج‌ها به طرفین باز باشند. کف دست‌ها می‌توانند در تماس باشند.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سینه، آرنج‌ها را به آرامی به سمت یکدیگر بیاورید و فشار دهید. سپس به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام فشردن آرنج‌ها به یکدیگر عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام رها کردن، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• فشردن بیش از حد گردن با دست‌ها
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• گردن و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
• حرکت را به آرامی و با تمرکز بر انقباض عضله انجام دهید.
• در صورت احساس درد در گردن یا شانه، تمرین را متوقف کنید.