مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها در کنار بدن.

2. ۲.

   همزمان با یک دم عمیق، با پای راست یک گام بلند و روبه جلو بردارید و هر دو دست را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.

3. ۳.

   با یک بازدم، به آرامی پای راست و دست‌ها را پایین آورده و به حالت شروع بازگردید. سپس حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام برداشتن گام به جلو و بالا بردن دست‌ها نفس بکشید (دم). هنگام بازگشت به حالت شروع هوا را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو در نیم تنه بالا.
• برداشتن گام خیلی کوتاه که فشار کافی روی ران وارد نمی‌کند.
• قفل کردن زانو در حالت شروع یا پایان حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو دارید، ارتفاع گام را کاهش دهید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو متمرکز کنید.