جامپینگ جک از نیمه تا کامل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
جامپینگ جک از نیمه تا کامل یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت نیمه و کامل جامپینگ جک، قدرت انفجاری پاها و استقامت قلبی عروقی را بهبود میبخشد. این تمرین با درگیر کردن همزمان عضلات چهارسر ران و شانهها، چالشی مؤثر برای سطح متوسط ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!