مشت به تنه در حالت نیم اسکات
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی از نیم اسکات و حرکات ضربهای با مشت به طرفین است که عضلات مورب شکم (ابلیک) و شانهها را بهطور همزمان درگیر میکند. با حفظ حالت اسکات، ضربههای کنترلشده و قدرتی به تنه وارد میکنید که باعث افزایش قدرت مرکزی بدن و استقامت عضلانی میشود.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!