پرش نیم پلایومتریک به جلو با بالا بردن دستها برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این تمرین پلایومتریک ترکیبی، با پرشهای نیمه و حرکت دستها، قدرت انفجاری پاها و استقامت شانهها را بهبود میبخشد. حرکت با یک پرش کنترلشده به جلو آغاز شده و همزمان با بالا بردن دستها، عضلات مرکزی بدن نیز درگیر میشوند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!