خم کردن نیمه زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
خم کردن نیمه زانو یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است. این حرکت با تمرکز بر قدرت انفجاری و پرش، برای مبتدیان مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. اجرای صحیح آن به بهبود پرش عمودی و ثبات مفصل زانو کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!