جامپینگ جک نصفه
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
جامپینگ جک نصفه یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با حرکتی نیمه، شانهها و عضلات چهارسر ران را درگیر میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، برای گرم کردن بدن یا افزایش ضربان قلب در تمرینات هوازی ایدهآل است.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!