جامپینگ جک نصفه

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را جفت کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک پرش ملایم، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و همزمان هر دو دست را از طرفین تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   بدون توقف، با پرشی دیگر به حالت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام باز کردن پاها و بالا بردن دست‌ها نفس بکشید (دم)، و در هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• باز کردن بیش از حد پاها که باعث فشار به مفاصل می‌شود
• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• حفظ نکردن ریتم مناسب تنفس

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، با احتیاط و دامنه حرکتی کمتر انجام دهید
• برای جلوگیری از آسیب، حرکات را نرم و کنترل‌شده اجرا کنید