گود مورنینگ اسکات

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را پشت سر قفل کنید یا به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید.

2. ۲.

   با حفظ قوس طبیعی کمر، همزمان زانوها و لگن را خم کرده و مانند اسکات پایین بروید. تنه را تا جایی که موازی با زمین شود، به سمت جلو متمایل کنید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات باسن و پشت پا، به آرامی به حالت شروع بازگردید. در بالاترین نقطه، باسن را منقبض کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• گرد کردن پشت و از دست دادن قوس طبیعی کمر
• خم کردن بیش از حد زانوها و تبدیل حرکت به اسکات عمیق معمولی
• سرعت زیاد در اجرا و کنترل نکردن حرکت در فاز منفی

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، عضلات همسترینگ و کمر را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی محدود تمرین کنید.
• اگر احساس درد در ناحیه کمر دارید، از اجرای حرکت خودداری نمایید.