هایپراکستنشن معکوس قورباغه روی نیمکت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
هایپراکستنشن معکوس قورباغه روی نیمکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و کمر است. در این حرکت، فرد به صورت دمر روی نیمکت دراز کشیده و با خم کردن زانوها و باز کردن پاها به شکل قورباغه، لگن را به سمت بالا میبرد تا عضلات هدف را منقبض کند.
- عضلات هدف
- باسن، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!