کرانچ روی دستگاه GHD
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ روی دستگاه GHD یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از دستگاه توسعه دهنده سرینی-همسترینگ انجام می‌شود. این حرکت دامنه حرکتی گسترده‌ای ایجاد کرده و فشار قابل توجهی بر روی کل ناحیه مرکزی بدن وارد می‌کند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
مراحل اجرا
- ۱.
روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را محکم بین غلتک‌ها قرار دهید، به گونه‌ای که پشت ران‌ها روی پد قرار گیرد.
- ۲.
با حفظ انقباض شکم، به آرامی بالاتنه را به سمت عقب و پایین ببرید تا جایی که احساس کشش در عضلات شکم کنید.
- ۳.
با استفاده از قدرت عضلات شکم، به حالت شروع بازگردید و در بالاترین نقطه، انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید.
تنفس
- هنگام پایین رفتن و خم شدن به سمت عقب نفس بگیرید و در حین انقباض شکم و بازگشت به حالت شروع، عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن برای ایجاد نیرو
- قفل کردن زانوها و ایجاد فشار بیش از حد بر مفاصل
- عدم حفظ انقباض در عضلات شکم در طول حرکت
نکات ایمنی
- قبل از اجرا، از تنظیم صحیح ارتفاع دستگاه مطمئن شوید
- حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
- در صورت احساس درد در کمر یا گردن، حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
