راه رفتن در حالت پل سرینی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
راه رفتن در حالت پل سرینی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، شما در حالت پل قرار میگیرید و سپس با برداشتن گامهای کوچک به سمت جلو یا عقب، فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد میکنید. این تمرین به بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!