پل سرینی دو پا روی نیمکت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
پل سرینی دو پا روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است. در این حرکت، با تکیه دادن کتفها روی زمین و قرار دادن پاها روی نیمکت، لگن را به سمت بالا میبرید. این تمرین برای مبتدیان مناسب بوده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!