پل سرینی غلتشی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پل سرینی غلتشی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و بهبود ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، لگن را به آرامی بالا آورده و سپس با غلتیدن به پهلو، عضلات سرینی را به طور موثر درگیر میکنید.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!