پل سرینی با نگه داشتن و ضربه پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پل سرینی با نگه داشتن و ضربه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، ابتدا پل سرینی را اجرا کرده و سپس در بالاترین نقطه، یک پا را به صورت کشیده به سمت بالا میزنید، که فشار بیشتری بر روی عضلات سرینی وارد میکند.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!