اکستنشن پا با پاشنههای چسبیده روی صندلی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
اکستنشن پا با پاشنههای چسبیده روی صندلی یک تمرین مؤثر و ساده برای تقویت عضلات چهارسر ران است. این حرکت با استفاده از یک صندلی معمولی انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. با تمرکز بر انقباض عضله، به بهبود قدرت و فرم پا کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Chair
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!