مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، انگشتان پا به سمت بیرون باشد.

2. ۲.

   به آرامی زانوها را خم کرده و به حالت چمباتمه پایین بروید، تا جایی که ران‌ها موازی زمین شوند.

3. ۳.

   کف دست‌ها را به هم بچسبانید و آرنج‌ها را به داخل زانوها فشار دهید، ستون فقرات را کشیده نگه دارید.

تنفس

• در حین پایین رفتن نفس عمیق بکشید و در پایین‌ترین نقطه به آرامی بازدم کنید. در طول نگه‌داری حالت، تنفس طبیعی و دیافراگمی داشته باشید.

اشتباهات رایج

• گرد کردن پشت و خم شدن به جلو
• بلند شدن پاشنه‌ها از زمین
• نزدیک نبودن زانوها به یکدیگر

نکات ایمنی

• اگر در زانو یا لگن مشکل دارید با احتیاط انجام دهید
• برای تعادل بهتر می‌توانید از دیوار کمک بگیرید
• از فشار آوردن بیش از حد به خودداری کنید