تحرکپذیری اسکات کامل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی برای افزایش تحرکپذیری مفاصل و عضلات در حالت اسکات کامل طراحی شده است. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران، به بهبود دامنه حرکتی و انعطافپذیری کمک میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲.
به آرامی زانوها را خم کرده و باسن را به سمت پایین و عقب ببرید، گویی روی یک صندلی مینشینید.
- ۳.
در پایینترین نقطه چند ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- خم شدن کمر به جلو یا گرد کردن شانهها
- جمع کردن زانوها به سمت داخل
- بلند شدن پاشنهها از روی زمین
نکات ایمنی
- اگر درد در زانو یا کمر احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
- حرکت را به آرامی و کنترلشده انجام دهید.
- قبل از اجرا، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!