تحرک‌پذیری اسکات کامل

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی زانوها را خم کرده و باسن را به سمت پایین و عقب ببرید، گویی روی یک صندلی می‌نشینید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه چند ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو یا گرد کردن شانه‌ها
• جمع کردن زانوها به سمت داخل
• بلند شدن پاشنه‌ها از روی زمین

نکات ایمنی

• اگر درد در زانو یا کمر احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید.
• قبل از اجرا، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.