چرخش کامل بازو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده با چرخش کامل بازوها، برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری مفاصل شانه طراحی شده است. انجام منظم آن به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی عضلات شانه کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، پاها را به عرض شانهها باز کرده و دستها را در دو طرف بدن آویزان کنید.
- ۲.
بازوها را صاف و کشیده نگه دارید و شروع به چرخش آرام و دایرهای آنها به سمت جلو نمایید.
- ۳.
پس از چند چرخش به جلو، جهت چرخش را معکوس کرده و به سمت عقب بچرخانید. حرکت را به تعداد مساوی در هر جهت تکرار کنید.
تنفس
- در حین چرخش بازوها به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید. دم و بازدم آرام و ریتمیک داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.
اشتباهات رایج
- چرخش سریع و غیرکنترلشده بازوها
- خم کردن آرنجها در حین چرخش
- قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن
نکات ایمنی
- اگر احساس درد تیز در شانه داشتید، حرکت را متوقف کنید.
- قبل از انجام حرکت، بدن را با نرمشهای سبک گرم کنید.
- حرکت را در فضای کافی و بدون مانع انجام دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!